DOI: https://doi.org/10.15391/snsv.2015-5.019

Удосконалення методики тренування м’язів плеча для висококваліфікованих бодібілдерів

(Olexandr Tyhorskyy) Тихорський Олександр Анатолійович

Анотація


Мета: обґрунтування удосконаленої методики тренування м’язів плеча для висококваліфікованих бодібілдерів. Матеріал і методи: проаналізовані характерні особливості існуючих методик тренування м’язів рук висококваліфікованих бодібілдерів. У дослідженні брали участь дванадцять висококваліфікованих бодібілдерів – членів збірної команди України. Результати: наведено порівняльну характеристику найбільш часто використовуваних методик тренувального процесу двоголового та триголового м’язу плеча у бодібілдингу. Розроблено й обґрунтовано оптимальну методику для висококваліфікованих бодібілдерів, які бажають збільшити об’єм м’язів плеча за рахунок м’язового компоненту. Висновки: динаміка навантаження, що спрямована на підвищення коефіцієнта інтенсивності спрямованості тренувальних навантажень дозволяє сприяти збільшенню об’ємів м’язів плеча

Ключові слова


методика тренування; висококваліфіковані бодібілдери; м’язи плеча; динаміка навантаження; збільшення об’ємів

Повний текст:

PDF

Посилання


Konnors E., Grimkovski P., Kimber T., Mak-Kormik M. Bodibilding : balans krasoty i zdorovya [Bodybuilding: a balance of beauty and health], Moscow, 2000, 174 p. (rus)

Brungardt K. Idealnyye myshtsy grudi i plechevogo poyasa [Perfect muscles of the chest and shoulder area], Minsk, 2004, 208 p. (rus)

Bunak V. V. Antropometriya [Anthropometry], Moskva, 1941, 376 p. (rus)

Veyder B., Veyder D. Klassicheskiy bodibilding: sovremennyy podkhod «Sistema Veyderov» [Classic bodybuilding: a modern approach "system Vader"], Moscow, 2003, 432 p. (rus)

Dzho Uayder. Sistema stroitelstva tela [System construction body], Moskva, 1991, 112 p. (rus)

Dalavye F. Anatomiya silovykh uprazhneniy dlya muzhchin i zhenshchin [Anatomy of strength training for men and women], Moscow, 2006, 152 p. (rus)

Dzhim V. Yu., Adamenko M. І. Slobozans’kij nauk.-sport. visn. [Slobozhanskyi science and sport bulletin], Kharkіv, 2013, vol. 5(38), pp. 86–99. (ukr)

Dzhim V. Yu. Cherez fizicheskuyu kulturu i sport k zdorovomu obrazu zhizni : materialy І Mezhdunar. nauch.-prakt. konf. [Through physical training and sport for a healthy lifestyle: Materials of I Intern. scientific and practical. Conf.], Ufa, 2014, pp. 373–376. (rus)

Samsonova A. V. Gipertrofiya skeletnikh myshts cheloveka [Human skeletal muscle hypertrophy], Saint Petersburg, 2011, 203 p. (rus)

Menttser M. Supertrening [Supertrening], Media

sport, 1998. (rus)

Kennedi R. Krutoy kulturizm [Cool Bodybuilding], Moscow, 2000, 224 p. (rus)

Shenkman B. S. Vliyaniye trenirovki na kompozitsiyu myshts, razmery i okislitelnyy potentsіal myshechnykh volokon u cheloveka : avtoref. dis. … k. b. n. [Effect of exercise on muscle composition, size and potentsіal oxidative muscle fibers in humans : PhD thesis], Moscow, 1990, 22 p. (rus)

Kots Ya. M. Fiziologicheskaya i biokhimicheskaya kharakteristika skorostno-silovykh i slozhnokoordinatsionnykh sportivnykh uprazhneniy [Physiological and biochemical characteristics of speed and power, and coordination is difficult Exercise], Moscow, 1976, pp. 34–39. (rus)

Oleshko V. G. Pіdgotovka sportsmenіv u silovikh vidakh sportu : navch. posіb. dlya vuzіv [Training athletes in power sports], Kyiv, 2011, 444 p. (ukr)

Shvartsenegger A., Dobbins B. Entsiklopediya sovremennogo bodibildinga. T. 1 [Encyclopedia of Modern Bodybuilding. T. 1], Moscow, 1993, 160 p. (rus)

Borisov D. Fit4life.ru, Access mode : fit4life.ru. (rus)


Посилання

  • Поки немає зовнішніх посилань.


Copyright (c) 2015 (Olexandr Tyhorskyy) Тихорський Олександр Анатолійович

Creative Commons License
Ця робота ліцензована Creative Commons Attribution 4.0 International License.

This journal provides immediate open access to its content on the principle that making research freely available to the public supports a greater global exchange of knowledge