Удосконалення методики тренування м’язів плеча для висококваліфікованих бодібілдерів

Автор(и)

  • (Olexandr Tyhorskyy) Тихорський Олександр Анатолійович Харківська державна академія фізичної культури, http://orcid.org/0000-0003-1779-0849

DOI:

https://doi.org/10.15391/snsv.2015-5.019

Ключові слова:

методика тренування, висококваліфіковані бодібілдери, м’язи плеча, динаміка навантаження, збільшення об’ємів

Анотація

Мета: обґрунтування удосконаленої методики тренування м’язів плеча для висококваліфікованих бодібілдерів. Матеріал і методи: проаналізовані характерні особливості існуючих методик тренування м’язів рук висококваліфікованих бодібілдерів. У дослідженні брали участь дванадцять висококваліфікованих бодібілдерів – членів збірної команди України. Результати: наведено порівняльну характеристику найбільш часто використовуваних методик тренувального процесу двоголового та триголового м’язу плеча у бодібілдингу. Розроблено й обґрунтовано оптимальну методику для висококваліфікованих бодібілдерів, які бажають збільшити об’єм м’язів плеча за рахунок м’язового компоненту. Висновки: динаміка навантаження, що спрямована на підвищення коефіцієнта інтенсивності спрямованості тренувальних навантажень дозволяє сприяти збільшенню об’ємів м’язів плеча

Посилання

Konnors E., Grimkovski P., Kimber T., Mak-Kormik M. Bodibilding : balans krasoty i zdorovya [Bodybuilding: a balance of beauty and health], Moscow, 2000, 174 p. (rus)

Brungardt K. Idealnyye myshtsy grudi i plechevogo poyasa [Perfect muscles of the chest and shoulder area], Minsk, 2004, 208 p. (rus)

Bunak V. V. Antropometriya [Anthropometry], Moskva, 1941, 376 p. (rus)

Veyder B., Veyder D. Klassicheskiy bodibilding: sovremennyy podkhod «Sistema Veyderov» [Classic bodybuilding: a modern approach "system Vader"], Moscow, 2003, 432 p. (rus)

Dzho Uayder. Sistema stroitelstva tela [System construction body], Moskva, 1991, 112 p. (rus)

Dalavye F. Anatomiya silovykh uprazhneniy dlya muzhchin i zhenshchin [Anatomy of strength training for men and women], Moscow, 2006, 152 p. (rus)

Dzhim V. Yu., Adamenko M. І. Slobozans’kij nauk.-sport. visn. [Slobozhanskyi science and sport bulletin], Kharkіv, 2013, vol. 5(38), pp. 86–99. (ukr)

Dzhim V. Yu. Cherez fizicheskuyu kulturu i sport k zdorovomu obrazu zhizni : materialy І Mezhdunar. nauch.-prakt. konf. [Through physical training and sport for a healthy lifestyle: Materials of I Intern. scientific and practical. Conf.], Ufa, 2014, pp. 373–376. (rus)

Samsonova A. V. Gipertrofiya skeletnikh myshts cheloveka [Human skeletal muscle hypertrophy], Saint Petersburg, 2011, 203 p. (rus)

Menttser M. Supertrening [Supertrening], Media

sport, 1998. (rus)

Kennedi R. Krutoy kulturizm [Cool Bodybuilding], Moscow, 2000, 224 p. (rus)

Shenkman B. S. Vliyaniye trenirovki na kompozitsiyu myshts, razmery i okislitelnyy potentsіal myshechnykh volokon u cheloveka : avtoref. dis. … k. b. n. [Effect of exercise on muscle composition, size and potentsіal oxidative muscle fibers in humans : PhD thesis], Moscow, 1990, 22 p. (rus)

Kots Ya. M. Fiziologicheskaya i biokhimicheskaya kharakteristika skorostno-silovykh i slozhnokoordinatsionnykh sportivnykh uprazhneniy [Physiological and biochemical characteristics of speed and power, and coordination is difficult Exercise], Moscow, 1976, pp. 34–39. (rus)

Oleshko V. G. Pіdgotovka sportsmenіv u silovikh vidakh sportu : navch. posіb. dlya vuzіv [Training athletes in power sports], Kyiv, 2011, 444 p. (ukr)

Shvartsenegger A., Dobbins B. Entsiklopediya sovremennogo bodibildinga. T. 1 [Encyclopedia of Modern Bodybuilding. T. 1], Moscow, 1993, 160 p. (rus)

Borisov D. Fit4life.ru, Access mode : fit4life.ru. (rus)

##submission.downloads##

Опубліковано

2015-10-31

Номер

Розділ

Статті