Особливості харчування бодибілдерів у підготовчому періоді тренувань

Віктор Юрійович Джим [Viktor Dzhym]; Тетяна Іванівна Дорофєєва [Tetiana Dorofeeva]

Authors

Віктор Юрійович Джим [Viktor Dzhym] Kharkiv State Academy of Physical Culture, Ukraine
Тетяна Іванівна Дорофєєва [Tetiana Dorofeeva] Kharkiv National Pedagogical University, Ukraine

Keywords:

bodybuilding, high-protein diet, metabolism, proteins, relief, separation, definition, competition

Abstract

The purpose – is examining structure food athletes bodybuilders in the preparatory period and its impact on performance. Characteristic features bodybuilders diet for maximum muscle relief and to improve the quality, separation and definition of muscles. The comparative characteristics of the most commonly used in diets bodybuilding. The observed and proved the optimal diet for athletes bodybuilders, depending on the initial shape bodybuilder in the early base period training. We give weight dependence of the athlete on the amount of carbohydrates used, as well as advice on maintaining weight lifter by using the proposed diet. Based on the study the author proposed an optimal diet plan based on microcycle training in the preparatory period and is recommended for this low-fat, high-protein diet.

References

Борисова О. О. Питание спортсменов: зарубежный опыт и практические рекомендации : [учебно.-метод. пособие для студ. физкультурных вузов, спортсменов, тренеров, спортивных врачей] / О. О. Борисова. – М. :Сов. Спорт, 2007. – 132 с.

Ван Синьна. Совершенствование техники квалифицированными спортсменами по пауэрлифтингу / Ван Синьна, В. Ю. Джим // Слобожанський науково-спортивний вiсник : [наук.-теор. журн.]. – Харків : ХДАФК, 2010. – № 3 – C. 86–88.

Гольберг Н. Д. Питание юных спортсменов / Н. Д. Гольберг, Р. Р. Дондуковская. – М. :Сов. Спорт, 2007. – 240 с.

Клейнер C. Спортивное питание победителей / Сьюзан Клейнер : [пер. с англ. Т. Платоновой]. – М. :Эксмо, 2010. – 384 с. – (Библиотека Men’s Health).

Олешко В. Г. Силовые виды спорта / В. Г. Олешко. – К. : Олимпийская литература, 1999. – 287 с.

Пилипко В. Ф. Атлетизм : [навчальний посібник для ВУЗів] / В. Ф. Пилипко, В. В. Овсієнко. – Харьков.: ОВС, 2007. – 136с

Стеценко А. І. Пауерліфтинг : [навчальний посібник] / А. І. Стеценко. – Черкаси.: НДІТЕХІМу, 2008. – 459с.

Виноградов Г.П. Новый метод тренировки в бодибилдинге: учеб. пособие / Г.П. Виноградов, Р.Р. Газимов, В.С. Степанов, А.И. Шабанов; Санкт-Петербурская гос. акад.физ. культури им. П.Ф. Лесгафта. – СПб.: [б.и.], 1997. – 79с.

Зверев В.Д. Особенности тренировочного процесса в бодибилдинге у юношей с различными типологическими особенностями телосложения: учеб.-метод. пособие / В.Д. Зверев, Ю.А. Смирнов; Санкт-Петербурская гос. акад.физ. культури им. П.Ф. Лесгафта. – СПб.: [б.и.], 2002. – 50с.

Джо Уайдер. Система строительства тела / Джо Уайдер - Москва.: Физкультура и спорт, 1991. – 112 с.

Вейдер Б. Классический бодибилдинг: современный подход «Система Вейдеров» / Б. Вейдер, Д. Вейдер. – М.: Изд-во Эксмо, 2003. – 432с.

Пилат Т. Л. Биологически активные добавки к пище (теория, производство, применение) / Т. Л. Пилат, А. А. Иванов. – М. : Авалон, 2002. – 710 с.

Пшендин А. И. Рациональное питание спортсменов. Для любителей и профессионалов / А. И. Пшендин. – СПб : ГИОРД, 2002. – 160 с.

Kleiner S. M. Nutrional status of nationally ranked elite bodybuilders / S. M. Kleiner, T. L. Bazzarre, B. E. Ainsworth // International Journal of Sport Nutrition. – 1994. – № 4. – P. 54–69.

Steen S. N. Precontest strategies of a mail bodybuilder / S. N. Steen // International Journal of Sport Nutrition. – 1991. – № 1. – P. 69–78.